Mnozí lidé touží po větší sebejistotě, ale neví, kde začít. Sebejistota není něco, co se rodí z ničeho; je to proces, ve kterém se postupně rozvíjejí dovednosti, postoje a vnitřní hlas. V 21. století, kdy na nás působí sociální sítě, reklamy i očekávání okolí, je snadné ztratit se v pochybnostech. Ale stačí pár jednoduchých kroků a tréninků, aby kdokoliv získal pevnější základ vlastní hodnoty.
Uvědomění si vlastních silných stránek
Prvním krokem k větší sebejistotě je sebepoznání. Často se lidé soustředí na své slabiny a přehlížejí, co jim jde Casinolab. Je dobré si zapsat několik vlastních úspěchů – i těch malých – a pravidelně se k nim vracet.
Jak postupovat
- Vezměte si papír a napište si tři věci, ve kterých jste dobří (slovní talent, dovednosti z práce, kreativní nápady).
- Ke každé ze tří položek připojte krátký popis, kdy jste tuto svou silnou stránku použili a jaký to mělo výsledek.
- Každý týden si tento seznam projděte a přidejte tři nové body, pokud unikly vaší pozornosti.
Sebepoznání pomáhá přestat se srovnávat s druhými a uvědomit si unikátní hodnotu, kterou každý z nás má. Člověk, který má jasno v tom, v čem je dobrý, dokáže lépe odolávat vnějším tlakům a kritice.
Vliv držení těla a neverbální komunikace
Sebeúcta a sebejistota nejsou jen o tom, co cítíme uvnitř, ale i o tom, jak tuto energii vyjadřujeme navenek. Správné držení těla a vědomé gesto napomáhají vytvářet pocit silného vnitřního já.
Při pocitu nejistoty se lidé často shrbují, zdržují pohled očí, mluví rychle nebo se dotýkají obličeje. Naopak, když se člověk postaví rovně a otevře hrudník, posílí tím nejen svůj vzhled, ale i vnitřní pocit klidu.
Jednoduché tipy pro zlepšení řeči těla
- Postoj: Postavte se rovně, natáhněte páteř, roztáhněte ramena a předstírejte, že vás od hlavy táhne šňůrka.
- Oční kontakt: Při konverzaci se zastavte na okamžik v očích druhého člověka, ale nečekejte vysloveně dlouhý „zápas“ – stačí dvě až tři vteřiny.
- Hlas: Mluvte pomaleji, artikulujte každé slovo a snažte se ztišit šepot do příjemné řídké síly.
- Ruce: Nepřekřižujte ruce před tělem. Pokud nevíte, co s nimi, položte je volně podél boků nebo držte jednu ruku lehce na stole, když sedíte.
Když si uvědomíte, že řeč těla je druhou řečí, začnete vnímat reakce druhých tak, že vlastní neverbální signály můžete snadno vylepšit a rychleji získat respekt.
Práce s myšlenkami a vnitřním hlasem
Často je to náš vnitřní kritik, který brání rostu. Lidé si v hlavě opakují: „Nejsem dost dobrý,“ „Oni to určitě vidí,“ „Jak mohu selhat?“ Takové myšlenky je dobré zastavit a přetrénovat. Místo toho, aby vnitřní hlas jen kritizoval, zaměňte ho za povzbuzení.
Postup pro změnu uvažování
- Zastavte se, když vás napadne negativní věta (např. „To nezvládnu“). Zapište si ji.
- Napište si k ní alternativu, která je racionálnější a povzbudivější (např. „Může to být náročné, ale zvládnu tu část, kterou mohu ovlivnit“).
- Pokaždé, když se objeví původní negativní věta, záměrně přehrajte tu pozitivní. Opakujte ji nahlas nebo tiše, dokud se nevryje do mysli.
Tímto způsobem vytváříte novou návykovou stopu, která pracuje pro vás, a ne proti vám.
Učit se z malých krůčků: Cesta k pevné důvěře v sebe
Sebejištění se neprojeví jedním skokem. Výsledek přichází postupně, díky opakování a malým vítězstvím. Třeba i pouhé přednášení stručné prezentace kolegům může stačit jako posun, pokud si předtím připravíte krátký text a nacvičíte jej aspoň dvakrát.
Příklad jednoduchého tréninku
- Příprava – Napište si krátký text o něčem, co umíte (představte, že učíte někoho v praxi).
- Trénink před zrcadlem – Představte si partnera a řekněte text nahlas před zrcadlem. Sledujte, jak se usmíváte a jak mluvíte.
- Sdílení s důvěryhodným kamarádem – Předneste text někomu, kdo vás podpoří, a pozorně naslouchejte jeho zpětné vazbě.
- Analýza – Co se povedlo? Co mohlo znít přirozeněji? Jak moc se vám třásla ruka či hlas?
Při prvních pokusech byste nebyli přirození, ale právě to je v pořádku. Důležité je odvážit se začít, i když výsledek není dokonalý. Každý následující krok vás posune k větší důvěře.
Důležitost podpůrné skupiny a mentorů
Obklopit se lidmi, kteří věří v rovnováhu mezi růstem a pochopením, je klíčové. Existence mentora nebo podpůrné skupiny poskytuje nejen prostor pro sdílení chyb, ale i radost ze společných úspěchů.
Výhody mentora či skupiny
- Otevřená zpětná vazba bez zbytečné kritiky
- Přijetí vlastních nedokonalostí a pochopení, že nikdo není bezchyb
- Příklady úspěchu druhých, které motivují k dalším krokům
- Vzájemné povzbuzování v momentě, kdy energie klesá
Mít někoho, kdo vám rozumí a ukáže cestu, když už nevíte, kam dál, je k nezaplacení. Delegujte strach z neúspěchu na někoho, kdo za vás v první fázi odpor přebírá – a potom sami posilujte vlastní odvahu.
Sebejistota jako dlouhodobá investice
Poté, co se naučíte základům – mluvit jistě, pracovat na vnitřním dialogu, přijímat zrcadlo jako pomocníka – můžete sebejistotu považovat za investici. Stejně jako se buduje finanční rezerva, i osobní jistota se spoří drobnými kroky. Každý malý úspěch, ať už v práci nebo v soukromí, vás posiluje do budoucna.
Pamatujte, že cesta není rovná ani zpevněná. Občas se může objevit pád zpět, třeba kvůli komplikovanému projektu nebo osobnímu zklamání. V takových chvílích se dozvídáte, kým skutečně jste – a jestli máte odvahu znovu vstát. A když nemáte, vraťte se k bodu, kde jste začali, a zkuste to jinak. Případně si odpočiňte – a na chvíli si najděte jinou inspiraci, třeba prohlédněte web Casinolab, který umožňuje na pár minut vypnout a přenastavit myšlení.
